Conceptos básicos
- La American Heart Association (AHA) informa que, al no hacer ejercicio , las personas se ponen en peligro de desarrollar enfermedades del corazón. Resultados de la arteria coronaria enfermedad de la acumulación de depósitos grasos, calcio, colesterol y otras sustancias en las arterias, que llevan los suministros de sangre al corazón. Además de prevenir la enfermedad cardíaca, regular el ejercicio también puede ayudar a los pacientes se recuperan de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares y prevenir un mayor daño al sistema cardiovascular. Los médicos de la Clínica Mayo afirman que la enfermedad cardíaca es la causa principal de muerte entre los hombres y mujeres, en parte debido a los estilos de vida sedentarios. Combinado con los cambios de estilo de vida, como comer saludable y dejar de fumar, el ejercicio puede mejorar drásticamente las probabilidades de evitar enfermedades graves del corazón.
Las causas secundarias
- Además de artheriosclerosis, o las arterias obstruidas, otros factores de riesgo que prevalecen por la falta de ejercicio son la obesidad, la hipertensión, la diabetes y los niveles bajos de LDL colesterol bueno, todo lo cual conduce a la enfermedad cardíaca coronaria. resistencia a la insulina es un efecto secundario común de envejecimiento que se ve agravada por la falta de ejercicio. La actividad puede ayudar a mover la insulina a través del cuerpo y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes en la edad adulta más tarde. El ejercicio físico también controla alteraciones de lípidos en sangre, que puede conducir a un flujo sanguíneo irregular. El ejercicio también puede mejorar las funciones mentales y reducir el estrés, otro de los principales contribuyentes a la enfermedad cardíaca. El ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener una presión arterial saludable y mantener el corazón latiendo fuerte. Los investigadores de la Federación Americana para el informe de envejecimiento que la falta de ejercicio puede tener un efecto más significativo en el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca que la dieta.
Niveles
- La AHA recomienda ejercicio moderado a fuerte por lo menos 30 minutos casi todos los días. Caminar es una excelente forma de actividad que puede ayudar a disminuir los riesgos de desarrollar enfermedades del corazón. Idealmente, la AHA informa que la actividad aeróbica realizada en niveles que elevar el corazón a un promedio de 50 por ciento de la capacidad de 30 a 60 minutos al día puede mejorar el corazón, los pulmones y la circulación de manera significativa. El tiempo y los niveles de actividad puede ser dividida en 10 - o intervalos de 15 minutos para obtener resultados igual de eficaces. Ejercicio en pequeños incrementos que se realizan al hacer las actividades diarias también pueden mejorar el corazón de la salud . Actividades simples de estilo de vida tales como subir escaleras, jardinería y tareas domésticas se recomiendan para los adultos mayores a mantenerse en movimiento. Mediante la realización de ejercicio regular, los pacientes aumentan su capacidad de hacer más, lo que más mejoras significativas en la capacidad del corazón para funcionar adecuadamente.
